ODZYSKAJ SIEBIE PO TRAUMIE
Workbook „Odzyskaj siebie po traumie” to narzędzie do codziennej pracy nad sobą dla osób po doświadczeniach traumy. Zawiera psychoedukację, praktyczne ćwiczenia oraz narzędzia, które wspierają radzenie sobie z objawami traumy, budowanie bezpiecznych relacji, zmianę negatywnych przekonań oraz rozwój umiejętności opieki nad sobą i własnymi emocjami. Workbook skierowany jest także do specjalistów, którzy pracują z klientami z PTSD i c-PTSD.
“Chciałabym, aby każdy znalazł dla siebie chwilę i przerobił ten materiał. Tę potężną ilość ćwiczeń! Nie tylko z powodu traumy. To zajrzenie w siebie, w swoje potrzeby i zasoby. Choćby i po to, aby – jak ja – zastanowić się, na ile dawne rany są zagojone a na ile zapomniane” – Marta Kilian
Czy czujesz, że doświadczenie traumatyczne wciąż pływa na Twoje życie? Zmagasz się z emocjami, których nie rozumiesz? Regularnie wchodzisz w relacje, która Ci nie sprzyjają? Jeśli tak, to ten workbook jest dla Ciebie!
Ważnym aspektem w odzyskiwaniu siebie po traumie jest zintegrowanie traumatycznego doświadczenia z naszą historią życia oraz zamknięcie go w przeszłości. Nie oznacza to, że o nim zapomnimy. Pewnie nigdy nie będzie też w pełni neutralne. Dążymy jednak do tego, aby nie wpływało na nasze obecne życie i nami nie sterowało. Dlatego, jeśli chcesz odzyskać poczucie bezpieczeństwa, kontrolę nad swoim życiem i nauczyć się odczuwać satysfakcję płynącą z bliskich relacji interpersonalnych, to mój workbook w tym Ci pomoże.
Proponowane przeze mnie ćwiczenia i zawarta wiedza stanowią drogowskaz, który pomoże Ci lepiej poznać siebie – zidentyfikować obszary, nad którymi chcesz popracować oraz te, które warto odpuścić. Zarówno w mojej pracy, jak i w tym workbooku kładę duży nacisk na odkrywanie wewnętrznych zasobów, pielęgnowanie wartości oraz dbanie o siebie i swoje potrzeby.
Ten workbook jest dla Ciebie jeśli:
W czym Ci pomoże workbook
„Odzyskaj siebie po traumie”?
Zrozumieć swoje emocje
dowiesz się, jak rozpoznawać i nazywać emocje, które towarzyszą Ci po doświadczeniu traumy.
Zbudować zdrowe relacje
workbook pomoże Ci zyskać umiejętności, które pomogą Ci odbudować więzi z innymi ludźmi poprzez naukę stawiania granic i komunikowania swoich potrzeb w sposób, który jest dla Ciebie bezpieczny i zdrowy.
Zyskać wewnętrzny spokój
dzięki praktycznym wskazówkom i narzędziom nauczysz się technik radzenia sobie ze stresem i lękiem, abyś mogła poczuć się spokojniejsza i bardziej zrównoważona wewnętrznie.
Zmienić swoje negatywne przekonania
dowiesz się, jak rozpoznać i zmienić negatywne przekonania na swój temat. Dzięki praktycznym ćwiczeniom nauczysz się budować nowe, wspierające przekonania, które pomogą Ci iść naprzód z większą pewnością siebie.
Odzyskać kontakt z ciałem
trauma często zapisuje się w ciele, dlatego w workbooku znajdziesz techniki, które pomogą Ci zrozumieć sygnały płynące z Twojego ciała oraz odzyskać z nim kontakt.
Uporać się z objawami PTSD
workbook dostarczy Ci narzędzi, które pomogą w ich łagodzeniu. Nauczysz się, jak radzić sobie z unikaniem, koszmarami, flashbackami i nadmiernym pobudzeniem, abyś mogła stopniowo powrócić do bardziej stabilnego i zrównoważonego życia.
Co otrzymujesz w ramach workbooka?
Tematy, które poruszam w workbooku:
Czym jest trauma?
Dowiesz się, jakie są rodzaje traumy, objawy PTSD (zespół stresu pourazowego) i c-PTSD (złożony zespół stresu pourazowego) oraz jak nad nimi pracować, aby nie utrudniały codziennego funkcjonowania. Skupimy się także na strategiach zaopiekowania się sobą bezpośrednio po zdarzeniu traumatycznym.
Twoja linia życia
Przeprowadzę Cię przez proces stworzenia własnej linii życia, z której dowiesz się, jakie schematy powtarzają się w Twoim życiu, jakie masz przekonania na temat siebie, świata i innych ludzi, ale też dostrzeżesz swoje zasoby, które doprowadziły Cię do miejsca, w którym jesteś. Na podstawie linii życia wyodrębnimy Twoje wartości i cele do pracy nad Twoją historią.
Narzędzia do samoopieki
Poznasz ponad 15 narzędzi, które będą pomocne, aby zaopiekować się sobą i ustabilizować, kiedy będziesz czuła, że emocje przejmują nad Tobą kontrolę.
Praca z emocjami
Dowiesz się, czym są podstawowe i wtórne emocje. Otrzymasz 25 ćwiczeń, dzięki którym nauczysz się nazywać swoje emocje oraz interpretować, jaką funkcję spełniają i co Ci komunikują, abyś lepiej zrozumiała siebie. Następnie dowiesz się, czym jest okno tolerancji afektywnej i co zrobić, aby być w jego środku, odzyskać poczucie bezpieczeństwa i jasność myślenia.
Dysocjacja, czyli tymczasowe odcięcie się od rzeczywistości
Poznasz techniki, które pomogą Ci wrócić do tu i teraz. Dowiesz się, czym jest zdrowa dysocjacja, a kiedy rozłączenie się od siebie jest problematyczne. Nauczysz się, jak rozpoznawać stany dysocjacyjne.
Zmiana przekonań na na własny temat
Nauczysz się modyfikować przekonania na swój temat na bardziej wspierające i adekwatne do rzeczywistości.
Budowanie zdrowych relacji z ludźmi
Dowiesz się, czym charakteryzują się 4 style przywiązania w dzieciństwie i dorosłości. Wykonasz ćwiczenia, dzięki którym będziesz mogła popracować nad stylem budowania relacji. Nauczysz się, czym są zdrowe granice, jak je stawiać i chronić.
Praca z częściami osobowości
Dowiesz się, jak dogadać się z Twoim krytykiem wewnętrznym czy wewnętrznym dzieckiem.
Praca z ciałem
Poznasz 17 ćwiczeń, które pomogą Ci rozpocząć proces czucia ciała i opiekowania się nim.
Zamknięcie przeszłości w przeszłości
Przeprowadzę Cię przez proces domknięcia przeszłości i napisania listu do siebie z przyszłości.
Wzrost potraumatyczny
Odkryjesz nowe zasoby wewnętrzne, zmienisz spojrzenie na życie lub zyskasz głębsze zrozumienie siebie i otaczającego Cię świata.
Dodatek 1 i 2
Dowiesz się, jak wspierać bliskie osoby, które doświadczyły traumy, a także na co zwrócić uwagę, szukając psychotraumatologa.
Jak workbook wygląda w środku?
3 możliwości wyboru:
Pakiet 1
139 zł
workbook
„Odzyskaj siebie po traumie”
Pakiet 2
200 zł
workbook
„Odzyskaj siebie po traumie”
dostęp do zamkniętej
grupy wsparcia
3 grupowe sesje Q&A na żywo
w ramach grupy
Pakiet 3
699 zł
Tylko 7 sztuk!
workbook
„Odzyskaj siebie po traumie”
dostęp do zamkniętej
grupy wsparcia
3 grupowe sesje Q&A na żywo
w ramach grupy
pakiet kwestionariuszy do wypełnienia z zakresu traumy i wspólne omówienie wyników
2 konsultacje psychotraumatologiczne
Nazywam się Katarzyna Tutko-Borcowska, jestem psychologiem, psychotraumatologiem i psychoterapeutą w trakcie szkolenia. Moim celem jest stworzenie bezpiecznego miejsca dla osób, które przeżyły traumę i potrzebują wsparcia w odzyskaniu równowagi psychicznej. Pracuję na podstawie metod rekomendowanych do terapii traumy (np. EMDR, Przetwarzanie poznawcze, CBT, Ekspozycyjna terapia narracyjna). Od wielu lat pomagam dorosłym osobom z PTSD (zespół stresu pourazowego) i c-PTSD (zespół stresu pourazowego) w odzyskaniu siebie po traumatycznych doświadczeniach.